Как отказаться от сигарет раз и навсегда

Никотин — это яд (нейротоксин и кардиотоксин), а также один из наиболее доступных легальных наркотиков. Он формирует пагубную привычку, от которой трудно избавиться.

Поэтому самостоятельное лечение табакокурения достаточно затруднительно. Однако и с этой задачей может справиться любой человек.

Для этого достаточно:

Выработать внутреннюю решительность бросить курить. Лучше всего сформировать список причин, по которым можно расстаться с табаком. Например, «сигареты очень дорогие», «после курения у меня портятся зубы и появляется неприятный запах изо рта» и т. д.
Поискать информацию о том, какие негативные последствия имеет эта вредная привычка. Вы можете узнать о мотивах и прибыльности табачного бизнеса, а также о многочисленных факторах риска для собственного здоровья.
Назначить конкретную дату отказа от сигарет. Не стоит пытаться бросать каждый день, «с понедельника» или на Новый год — такой подход неэффективен.
Использовать сигареты другой марки до даты, в которую вы решили бросить курить. Разница во вкусе и химических компонентах сделает процесс не таким привычным и приятным, что поможет выработать частичное отвращение к привычке и тем самым увеличить ваши шансы на успех.
Избавиться от всех табачных изделий и вещей, которые напоминают о привычке — только в таком случае можно бросить курить раз и навсегда. Также не рекомендуется держать в доме пачку сигарет, пепельницу или привычную зажигалку.
Не сорваться в первую неделю. Для замены сигарет рекомендуется использовать любые альтернативы — семечки, конфеты, зубочистки (все, что можно держать в руках и грызть). Это связано с тем, что во время курения человек привыкает к физическому действию и психологическому присутствию сигареты во рту. Безвредные заменители облегчат переход к жизни, свободной от этого пагубного пристрастия.
Заниматься делами, которые отвлекают от курения. Можно сходить в кино, погулять по городу, поиграть с домашними питомцами, навестить друзей и т. д.
Удержаться от курения в течение первого месяца. Даже при наличии сильного желания затянуться откладывайте его так же, как раньше откладывали решение бросить.
Завязать с пагубной привычкой тогда, когда вы пребываете в хорошем настроении. Люди, которые испытывают стресс или находятся в состоянии депрессии, испытывают больше трудностей с прекращением курения. Это связано с тем, что никотин, хоть и кратковременно, дарит приятные ощущения.