Никотин — это яд (нейротоксин и кардиотоксин), а также один из наиболее доступных легальных наркотиков. Он формирует пагубную привычку, от которой трудно избавиться.
Поэтому самостоятельное лечение табакокурения достаточно затруднительно. Однако и с этой задачей может справиться любой человек.
 |
 |
Для этого достаточно:
- Выработать внутреннюю решительность бросить курить. Лучше всего сформировать список причин, по которым можно расстаться с табаком. Например, «сигареты очень дорогие», «после курения у меня портятся зубы и появляется неприятный запах изо рта» и т. д.
- Поискать информацию о том, какие негативные последствия имеет эта вредная привычка. Вы можете узнать о мотивах и прибыльности табачного бизнеса, а также о многочисленных факторах риска для собственного здоровья.
- Назначить конкретную дату отказа от сигарет. Не стоит пытаться бросать каждый день, «с понедельника» или на Новый год — такой подход неэффективен.
- Использовать сигареты другой марки до даты, в которую вы решили бросить курить. Разница во вкусе и химических компонентах сделает процесс не таким привычным и приятным, что поможет выработать частичное отвращение к привычке и тем самым увеличить ваши шансы на успех.
- Избавиться от всех табачных изделий и вещей, которые напоминают о привычке — только в таком случае можно бросить курить раз и навсегда. Также не рекомендуется держать в доме пачку сигарет, пепельницу или привычную зажигалку.
- Не сорваться в первую неделю. Для замены сигарет рекомендуется использовать любые альтернативы — семечки, конфеты, зубочистки (все, что можно держать в руках и грызть). Это связано с тем, что во время курения человек привыкает к физическому действию и психологическому присутствию сигареты во рту. Безвредные заменители облегчат переход к жизни, свободной от этого пагубного пристрастия.
- Заниматься делами, которые отвлекают от курения. Можно сходить в кино, погулять по городу, поиграть с домашними питомцами, навестить друзей и т. д.
- Удержаться от курения в течение первого месяца. Даже при наличии сильного желания затянуться откладывайте его так же, как раньше откладывали решение бросить.
- Завязать с пагубной привычкой тогда, когда вы пребываете в хорошем настроении. Люди, которые испытывают стресс или находятся в состоянии депрессии, испытывают больше трудностей с прекращением курения. Это связано с тем, что никотин, хоть и кратковременно, дарит приятные ощущения.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете раз и навсегда избавиться от пагубной привычки, больше никогда к ней не возвращаясь.
Если вы хотите бросить курить раз и навсегда, клиника Здоровье готова вам помочь! Отказ от курения — это смелый шаг к улучшению вашего здоровья. Даже у заядлых курильщиков с многолетним стажем есть возможность избавиться от зависимости. Мы предлагаем эффективные препараты, которые помогут вам справиться с тягой к курению и желанием закурить. Психотерапия и терапия также играют важную роль в процессе отмены. Не позволяйте ломке, раздражительности или тревожности остановить вас на пути к свободе от табака.
Вы можете бросить курить сразу или постепенно, но главное — это ваша мотивация. Помните, что срыв возможен, но не стоит отчаиваться. Каждый день отказа от курения — это шаг к окончательному избавлению от никотиновой зависимости. Ваша жизнь будет меняться к лучшему, и вскоре вы забудете о кашле и других симптомах курения. Одна из наилучших наград — это возможность вдохнуть свежий воздух и почувствовать себя свободным. Начните свой путь к здоровью уже сегодня с клиникой Здоровье!
Полезная информация по теме: